Problema excesului de greutate este una dintre cele mai presante probleme ale vremurilor noastre. Cultul frumuseții a existat în lumea antică și de atunci s-au schimbat doar canoanele sale, dar nu și dorința unei persoane de a arăta atractiv.
Astăzi, a fi subțire este unul dintre aspectele obligatorii ale perfecțiunii exterioare. Vorbim atât despre figură ca întreg, cât și despre părți individuale ale corpului. Multe fete care doresc să aibă o talie subțire se plâng de kilogramele în plus pe stomac și pe laterale. Mai mult decât atât, excesul de grăsime este adesea depus strict în aceste locuri, lăsând brațele, picioarele și chiar coapsele zvelte.
Puteți scăpa de problemă fără a apela la metode drastice precum liposucția și puteți obține un stomac tonifiat și abdomene frumoase acasă, făcând exerciții speciale, urmărindu-vă dieta și ducând un stil de viață activ. Vom vorbi despre asta în articolul nostru.
Cauzele depunerilor de grăsime în zona taliei
Există oameni care cred că kilogramele în plus sunt rezultatul neglijării unei femei, dar aceasta este mai degrabă excepția decât regula. Motivele pentru care grăsimea începe să se acumuleze în organism sunt diferite, nu depind întotdeauna de gradul de îngrijire pentru aspect. Dar pentru a scăpa cu succes de aceste depozite în exces, ar trebui să știi de unde provin.
Genetica. Tendința de a fi supraponderal se poate datora predispoziției genetice. Kilogramele în plus pe stomac și pe părțile laterale deranjează, de obicei, persoanele cu un tip de corp „măr”. Acest tip în sine implică o mică diferență de volum între șolduri și talie, astfel încât aceasta din urmă poate necesita atenție chiar și fără prezența depunerilor de grăsime pe el. Fiecare kilogram în plus vă îndepărtează și mai mult silueta de proporțiile ideale prețuite. Este imposibil să lupți cu genetica, ceea ce este natural, dar figura „măr” poate fi corectată cu succes cu exerciții speciale care vizează reducerea taliei.
Metabolism slab. Această problemă îngrijorează cel mai adesea categoria de vârstă a persoanelor. De-a lungul anilor, metabolismul organismului încetinește, iar acest lucru duce la creșterea în greutate în exces. Se întâmplă că în tinerețe, un metabolism excelent vă permite să mâncați orice alimente dăunătoare și să nu câștigați o uncie, iar o persoană se obișnuiește cu acest mod de a mânca. Dar cu cât îmbătrânește, cu atât metabolismul său încetinește mai mult și apar depozitele de grăsime. Tratarea acestei probleme este oarecum mai ușoară decât a face față excesului de greutate din cauza unei predispoziții genetice. De obicei, cu un metabolism slab, corectarea nutriției și antrenamentul de forță ajută, deoarece se știe că activitatea fizică poate accelera metabolismul în organism.
Stilul de viață sedentar. Dacă duceți un stil de viață inactiv: lucrați mult la computer sau doar stați, faceți rar plimbări, nu faceți sport, fitness sau alte exerciții fizice, atunci riscul de a îngrășa în exces crește foarte mult. Alimentele pe care le consumăm reprezintă o sursă de energie pentru organism, iar dacă numărul de calorii primite depășește consumul acestora, atunci apariția excesului de grăsime este aproape inevitabilă. Desigur, puteți reduce conținutul caloric al dietei, dar un stil de viață sedentar este dăunător nu doar din cauza problemelor legate de excesul de greutate, așa că este totuși recomandat să includeți exercițiile fizice în rutina zilnică.
Poziție incorectă. Apariția excesului de grăsime în zona taliei este influențată de postură, oricât de surprinzător ar suna. Coloana vertebrală umană este baza scheletului, care este suportul pentru organele interne. Pentru a susține coloana vertebrală, care suportă sarcina principală în timpul mișcării, mușchii trebuie să fie într-un tonus constant. Slăbiciunea musculară duce la faptul că funcția de sprijin este transferată parțial către țesutul adipos. Din acest motiv, organismul nu se grăbește să scape de grăsime. Exercițiile speciale pot ajuta la întărirea mușchilor spatelui, la restabilirea posturii și vă permit să scăpați de kilogramele în plus din abdomen și laterale.
Modificări hormonale. Odată cu vârsta, cantitatea de grăsime din corpul unei femei începe să crească direct proporțional cu greutatea corporală. Motivul pentru astfel de modificări sunt modificările hormonale. Cu toate acestea, nu doar vârsta poate afecta hormonii. Menopauza, sarcina, nașterea, luarea de contraceptive orale și anumite medicamente - toate acestea pot modifica nivelurile hormonale și pot provoca creșterea în greutate în exces.
Alimentație proastă. O gustare rapidă pe fugă, un exces de carbohidrați în mâncărurile preferate, consumul de fast-food și supraalimentarea contribuie la acumularea de grăsime în organism. Nutriția necorespunzătoare poate provoca metabolismul lent, duce la un stomac mărit și o absorbție slabă a alimentelor. Toate acestea duc de obicei la probleme cu excesul de greutate, depuneri de grăsime pe stomac și laterale. În astfel de cazuri, corectarea siluetei începe cu stabilirea dietei corecte și alegerea alimentelor sănătoase și este susținută de exerciții fizice pentru a accelera arderea rezervelor de grăsime.
Excesul de deșeuri și toxine. Deșeurile și toxinele, adesea cauzate de obiceiuri proaste precum fumatul și alcoolismul, înfundă organismul. Excesul lor interferează cu metabolismul, afectează rata metabolică și, în consecință, cantitatea de grăsime de pe talie. Renunțarea la obiceiurile proaste, curățarea corpului cu o alimentație adecvată, masajul și exercițiile fizice pot ajuta în lupta împotriva centimetrilor în plus.
Stres și boală. Șocurile nervoase și stresul duc adesea la creșterea nivelului de cortizol, un hormon steroid. Afectează cantitatea de grăsime din organism. Un exces de hormon poate duce la acumularea de kilograme în plus. O serie de boli afectează și greutatea: diabetul, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială. Dacă excesul de grăsime pe stomac și pe părțile laterale este asociat cu motivele descrise, atunci pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu o vizită la medic, dar nu cu antrenament fizic.
Cum să lupți cu grăsimea din burtă și flanc
Pierderea în greutate este un proces lung și care necesită forță de muncă. Nu trebuie să crezi diete și antrenori care promit o silueta ideală în doar o lună de antrenament. Mai mult, odată atins un rezultat, acesta trebuie menținut, altfel toată munca riscă să se irosească. Pentru a scăpa cel mai eficient de excesul de grăsime, se recomandă să alegeți o abordare integrată, mai degrabă decât să vă concentrați pe o metodă specifică de slăbire.
Corectarea nutriției. După cum am discutat mai sus, numărul de calorii pe care le consumi depinde de ceea ce mănânci și cât de des. Prin urmare, aproape întotdeauna a scăpa de kilogramele în plus este însoțită de o dietă specială. Se recomandă pregătirea dietei după consultarea unui specialist, cu accent pe starea de sănătate și pe caracteristicile individuale ale organismului.
Sfaturi generale care pot ajuta la pierderea în greutate:
- bea mai multa apa. Vă permite să curățați corpul de deșeuri și toxine, să atenuați senzația de foame și să îmbunătățiți metabolismul;
- elimina carbohidratii rapizi din dieta ta. Este mâncarea bogată în ele care oferă de obicei centimetri în plus la talie;
- încercați să mâncați o dietă echilibrată;
- încercați să vă limitați consumul de sare. Sarea reține apa în organism, interferând astfel cu metabolismul și curățarea normală;
- mâncați în porții mici. Este mai bine să mănânci puțin și des decât rar, dar mai multe feluri de mâncare deodată. Mesele fracționate ajută la prevenirea întinderii pereților stomacului și în cele din urmă afectează cantitatea consumată.
Efectuarea procedurilor de slăbire. Dacă este posibil, împachetările, masajul și alte tratamente spa pot fi un ajutor excelent în lupta împotriva excesului de greutate. Acestea au ca scop accelerarea fluxului sanguin, eliminarea deșeurilor și a toxinelor și îmbunătățirea metabolismului. Desigur, este imposibil să scapi complet de grăsime cu ajutorul lor, dar reducerea taliei cu câțiva centimetri este foarte posibilă.
Creșteți activitatea fizică. Practicarea sportului sau fitness, vizitarea sălilor de sport sau pur și simplu efectuarea de exerciții acasă vă permite să scăpați activ și cu succes de depozitele de grăsime. Activitatea fizică obligă organismul să ardă grăsimile, ajută la îmbunătățirea metabolismului, la menținerea tonusului muscular, ceea ce face ca silueta să fie mai tonifiată. Puteți face exerciții pe podea pe un covor sau puteți face exerciții în apropierea casei dvs. pe un teren de sport sau pur și simplu alergați dimineața și seara. Există multe opțiuni, trebuie doar să o alegi pe cea mai potrivită.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Activitatea fizică este considerată o modalitate populară și foarte eficientă de a combate kilogramele în plus. Exercițiile fizice nu numai că vă permit să ardeți în mod activ rezervele de grăsime, dar ajută și la întărirea țesutului muscular și la îmbunătățirea imunității. Mai jos dăm exemple de unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale.
Răsucire. Acesta este un antrenament excelent pentru întărirea mușchilor abdominali. Împreună cu o alimentație adecvată, poate da rezultate uimitoare. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă strângeți mâinile în spatele capului. Aceasta este poziția de pornire. Apoi, trebuie să respirați adânc și să vă ridicați partea superioară a corpului de pe podea. Expirația ar trebui să apară în creștere. Efectuați exercițiul în 2-3 seturi de 10 ori.
Scărcări inverse. Antrenamentul este similar cu cel descris mai sus, dar nu lucrăm cu partea superioară, ci cu partea inferioară. Poziția de pornire este aceeași: ne întindem pe saltea cu spatele, ne îndoim picioarele la genunchi, picioarele pe podea, mâinile în spatele capului. Când facem exercițiul, ne ridicăm picioarele îndoite și apoi ne ridicăm partea inferioară a spatelui de pe podea, astfel încât genunchii să se miște spre piept. Inspirați când reveniți la poziția inițială, expirați când vă răsuciți. Repetăm exercițiul în 2-3 seturi de 10 ori.
Crunches cu picioarele ridicate. Pentru a le executa, trebuie să vă întindeți pe covoraș pe spate și să vă ridicați picioarele drepte perpendicular pe podea. Aceasta este poziția de pornire. Apoi trebuie să vă ridicați partea superioară a corpului de pe podea și să vă întindeți mâinile spre degetele de la picioare. Inspirați când reveniți la poziția inițială, expirați când efectuați o răsucire. Se recomandă repetarea exercițiului de 10-15 ori, de 3 ori la rând.
Răsuciri oblice. În timpul antrenamentului, ne întindem cu spatele pe saltea, ne strângem mâinile în spatele capului, ne îndoim picioarele la genunchi și le ridicăm în aer. Aceasta este poziția de pornire. Apoi, ridică-ți umărul drept de pe podea și întinde-ți cotul spre genunchiul stâng. În acest caz, umărul stâng este pe podea, iar piciorul drept este îndreptat, dar nu îl atinge. Ne întoarcem la poziția inițială și repetăm exercițiul pe cealaltă parte. Facem 10-15 repetări.
Strângerea laterală. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți pe spate pe saltea, să vă strângeți mâinile în spatele capului, să vă îndoiți picioarele la genunchi, să le apăsați și să le așezați pe o parte. Acest lucru vă va asigura că omoplații dvs. stau plat pe podea, iar șoldurile îl ating cu partea dreaptă sau stângă. Aceasta este poziția de pornire. În timpul exercițiului, ne ridicăm umerii și omoplații de pe podea și ne întindem înainte. Inspirăm în poziția inițială, expirăm pe măsură ce ne ridicăm. Repetăm exercițiul în 2-3 seturi de 10 ori.
Scândura cu ture. Scândura este un exercițiu popular astăzi. Are ca scop antrenamentul mai multor grupe musculare simultan. Pentru a lua poziția dorită, ne întindem pe podea pe burtă, apoi ne ridicăm pe coate și ne ridicăm picioarele de pe podea. Astfel, se dovedește că întregul corp, cu excepția brațelor de la coate până la palme și degetele de la picioare, este în aer. În acest caz, gâtul, coloana vertebrală și picioarele ar trebui să fie într-o linie dreaptă. În această poziție, mușchii abdomenului, șoldurilor și spatelui sunt bine încordați. Încercăm să ținem scândura pentru aproximativ 30 de secunde, apoi întoarcem întregul corp într-o parte. Cotul drept rămâne pe podea, brațul stâng este extins de-a lungul corpului, spatele, gâtul și picioarele sunt încă într-o linie dreaptă. De asemenea, menținem poziția timp de 30 de secunde.
Scândura cu o întoarcere. Exercițiul este similar cu cel anterior. Cu toate acestea, în poziția de pornire ne bazăm nu pe coate, ci pe palme și ne ținem corpul pe brațele drepte. Când facem o întoarcere, ne întoarcem corpul în lateral și ne ridicăm brațul liber perpendicular pe podea. Mențineți fiecare poziție a scândurii timp de 30 de secunde.
Îndoiri laterale. Aplecarea este unul dintre exercițiile obligatorii atunci când faci exerciții de dimineață și te încălzi în multe sporturi. Stăm în poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Înclinăm spre dreapta: întoarcem ușor corpul, lăsând picioarele și șoldurile nemișcate, întindem înainte cu brațele astfel încât spatele să fie paralel cu podeaua. Rămânem în această stare timp de 15 secunde. Ne întoarcem la poziția de start. Repetăm exercițiul pe cealaltă parte. Facem 15 treceri pe fiecare parte.
Fante cu răsuciri. Stăm drept, cu tocurile împreună, brațele întinse înainte paralel cu podeaua. Aceasta este poziția de pornire. Facem un pas larg înainte cu un ghemuit - lunge. Al doilea picior rămâne în urmă și este așezat pe deget. Spatele ar trebui să rămână drept. Ne întoarcem la poziția inițială și repetăm exercițiul pe celălalt picior. Facem 15 repetări.
Vid. Acesta este un exercițiu distractiv care se concentrează pe respirație. Ajută la întărirea mușchilor abdominali. Stam drepti, abdomenele sunt relaxate. Respirăm adânc și apoi expirăm. Pe măsură ce expirați, ne încordăm și atragem puternic stomacul. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde. Facem 15 repetări. Aspiratul poate fi efectuat de mai multe ori pe zi; acest exercițiu nu necesită o cameră sau un echipament special.
Ridicând picioarele pe un scaun. Un antrenament simplu care este grozav pentru abdomenul tău. Ne așezăm pe un scaun, ne ținem spatele drept, ne îndreptăm umerii, coborâm brațele în jos și ne punem palmele pe scaun. Ne ținem picioarele împreună. Respirăm adânc, apoi în timp ce expirăm ne ridicăm picioarele și ne tragem genunchii cât mai aproape de piept. În același timp, spatele rămâne drept, corpul nu se aplecă înainte. Menținem poziția timp de 10-15 secunde, apoi revenim la poziția inițială și repetă exercițiul. Facem 15 repetări.
Mersul pe jos. Acesta este un antrenament excelent pentru cei care nu pot dedica mult timp exercițiilor pe saltea. Mersul pe jos vă permite să ardeți depozitele de grăsime. Trebuie să faci o plimbare rapidă timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de preferință de cinci ori pe săptămână. Dacă mergi mai puțin, rezultatul va fi practic zero.
Funcţionare. Aceasta este o alternativă la mers pe jos. Poți alerga fie repede, fie să faci jogging. Prima variantă este considerată mai eficientă în ceea ce privește arderea caloriilor în exces, dar este potrivită doar pentru un organism pregătit. În caz contrar, respirația scurtă va începe rapid, iar sarcina neobișnuită asupra corpului va aduce mai multe consecințe negative decât beneficii. Pentru începători, jogging-ul este potrivit. Între alergări, puteți folosi mersul rapid pentru a vă trage respirația și a vă relaxa.
Înot. Dacă este posibil, se recomandă să vizitați piscina de cel puțin câteva ori pe săptămână. Înotul oferă organismului un exercițiu excelent, permițând corpului să scape de excesul de grăsime. Pe lângă pierderea în greutate, exercițiul este util pentru că vă permite să îmbunătățiți metabolismul, circulația sângelui, rezistența și să corectați problemele de postură.
Ajută în lupta împotriva depunerilor de grăsime
Dacă doriți să scăpați mai repede de excesul de greutate, puteți nu numai să treceți la o alimentație adecvată și exerciții fizice, ci și să apelați la suplimente alimentare. În plus, îți poți diversifica dieta cu shake-uri nutritive, batoane proteice și băuturi răcoritoare. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile și de a vă accelera procesul de pierdere în greutate!